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怎样锻炼可以增加手部力量和腿部力量?

增加力量的训练方式,采用大重量低次数进行训练 1:手臂训练方式 哑铃弯举:4-6组 每组8-12次,大重量4-6次 杠铃弯举:4-6组 每组8-12次,大重量4-6次 龙门架绳索弯举:4组 采用超级组训练,设置两个重量,大重量4-6次,小重量力竭 固定手臂训练...

空手道的手部力量和腿部力量如下; 上肢力量训练主要常用的训练方法: 1、持哑铃臂曲; 2、徒手俯撑 3、引体向上 4、双手倒立 5、扔沙袋球和实心球 6、杠铃卧推 下肢力量训练主要常用的训练方法: 1、蹲马步 2、 单腿深蹲 3、纵跳 6、收腹跳

手臂力量主要是锻炼肱二头肌和肱三头迹 俯卧撑系列:上斜俯卧撑、普通式俯卧撑、窄距俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑。 引体向上系列:引体向上、窄距引体向上、偏重引体向上、单手引体向上。 锻炼肱三头肌的锻炼:俯卧撑系列。 锻炼肱二头肌的...

锻炼腿部力量主要以有器械和无器械的练习为主。 有器械的腿部力量练习主要是以杠铃蹲起练习为主,也可以负重其它的东西进行力量练习;无器械的腿部力量练习主要有原地蹲跳起练习、蛙跳、跨步跳、单足跳等方式练习。

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手臂 一、坐姿反握腕弯举 要领:坐在登子上,手心向前挂杠铃,两手间距与肩同宽,或窄于肩宽。将两前臂分别放置于两大腿上,手腕放松下垂,两上臂和肘关节向内夹紧。随即吸气,持铃弯起,至手腕不能再向内弯时为止(极限),稍停3~4秒钟。然后再...

锻炼反应能力你可以玩些游戏,例如QQ炫舞 ,劲舞团 ,qq糖这类的!手脚灵活你可以做些运动 ,如打篮球 ,乒乓球 ,排球 这类的!腿部力量只有做运动了,如负重跑步 ,蛙跳 这类,打篮球也行!!希望采纳

这个有很多方法。 1 深蹲跳(锻炼大腿的力量) 跳深蹲是3次跳来算1次,深蹲姿势一样,开始姿势是坐的开始。跳一下,2次跳比准备姿势高点,最后一次就准备动作一样高度坐一下。 2 跑步(锻炼大腿小腿力量,还有耐力) 可以早上到公园慢跑锻炼。 3...

如果达到极限起码10倍以上,施瓦辛格深蹲400多公斤,但是卧推只有200多公斤,而且卧推还只要靠胸肌不靠胳膊,胳膊比如肱二头肌和肱三头肌都是小肌肉,没多少力量的。 资料来源: http://zhidao.baidu.com/link?url=7D5ayr2d_YhwfCdWivG8CHnKG0Imd...

1、台阶力量训练 ①单脚跳 第一种方法是用单脚快跳每一个台阶,持续不间断地跳,跳到30-50个台阶后换一个脚再跳。这样既可以练习下肢的爆发力,又可以发展身体的协调性。 第二种方法是以一个脚一次跳2-3个台阶,然后作适当调整再继续跳,跳到一定...

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